uloz diete

izn no tak.. wolałbym na mase , diete mam taką bo po prostu jestem gruby mozesz zobaczyc na focie na nogi nie ćwiczę , to możecie ułożyć jakąś rozpiske?:) na nogi nie ćwiczę ale mi to wymówka , te forum działa na zasadzie ty ułóż rozpiskę!my poprawimy, jak ty jesteś gruby to ja święty! coraz więcej facetów zachowuje się jak panny chudy gość a [...]

Ułóż trening i dietę korzystając z powyższego linku. Tylko nie na szybko. Przeczytaj i postaraj się zrozumieć.

Jezeli wracasz do trenigow po przerwie obejdzie sie bez kreatyny w tym czasie miesnie odpoczeły wiec na przyrosty masy miesniowej nie bedziesz zapewne nazekac. Trzeba to jedynie dobrze wykozystac ułoz sobie dobry trening oraz diete , około 2gr/kg białka , 5gr ww/kg oraz tłuszczy 1,5/kg. Mozesz dokupic do tego jakiegos gainera lub białko oraz [...]

Żeby widoczne było 6 "kostek" musisz robić ćwiczenia na dolne partie brzucha, najlepiej na drążku. A jakie ćwiczenia i kiedy to już sam musisz dobrać. Najlepiej ułóż plan i wklej go a ktoś oceni. Brzuch jak chcesz mieć fajnie wyrzeźbiony to trzeba dobrą dietę (najważniejsze) i dobry trening najlepiej 4-5 razy w tygodniu.

diety rozumiem nie posiadasz tylko jesz do porzygu zeby przytyc co jest zgubne bo spora czesc poszla w brzuch...zamiast gainerem sie opijac uloz odpowiednia diete z iloscia kalorii i makro

j/w U mnie karnet miesięczny 15zł...po znajomości Chociaż jestem pewny, że pójdziesz raz i zestresujesz się na sam widok innych, którzy ćwiczą po kilka lat i tam więcej nie zawitasz. Ułóż na początek dietę.

Rozumiem, że to co rozpisałeś to sposób w jaki teraz się odżywiasz, bo wszystko jest do poprawki, ewentualnie obiad jest dobrym posiłkiem. :-D Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, poczytaj o dobrych źródłach białka, węglowodanów i tłuszczów. Ułóż jakąś dietę tak żeby spełniała wymagania zapotrzebowania, a składała się z dobrych produktów.

150g białka 34g tłuszczy (z oliwy/tranu/jaj) 408g weglowodanow na poczatek wg mnie. ( 68 x 6) Uloz pod to diete, jak widzisz, najwiecej czego potrzebujesz to weglowodany, jak niebedziesz umiał zjesc takiej góry kaszy czy ryzu to mozesz pomyslec wtedy o zmniejszeniu ilosci kasz i w to miejsce wrzucic gainera. Inaczej niewidze sensu zadnego. Mysle [...]

Powinno być proszę o radę odnosnie supli a w szczególności o dietę. Nikt nie powiedział że to łatwy sport, poczytaj ułóż coś sam a My to sprawdzimy.

uzywaj wyszukiwarki! temat powielany 1 mln razy to takie ciezkie sie domyslec iz trzeba w kliknac dzial odzywianie i przeczytac posty podwieszone ? http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html jakbys nie znalazl to zacznij od http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html jestes kolejna [...]

Daj na początek 110g białka, 60g tłuszczu i 200g ww - to masz 1780 kcal. Na początek. Zrób sobie pomiary, wprowadź dietę i za tydzień powtórka z pomiarów - pierwsze tygodnie to kalibracja diety. Ważne jednak by nie zaczynać od głodówek dlatego też nie sugeruję Ci niższej kaloryczności. Sporo też zależy od tego jak i co będzie trenować, ile razy w [...]

diety nikt ci nie ulozy- poczytaj i ułóz - to naprawde dosc proste, albo lepeij - znajdz w dziale odzywianie post ktory napisala osoba o podobnych "parametrach" jak Ty i wrzucil do oceny swoja diete na redukcje oczywiscie pamietaj o jednej z najwazniejszych rzeczy przy redukcji - aktywnosci tlenowej

Ułóż sobie dietę (bilans +500kcal). Na początek trening FBW. Poczytaj o nim w podwieszonych postach. Narazie nie korzystaj z suplów. pzdr

1200kcal, a6w... gwarantowany mocny uszczerbek na zdrowiu... http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj, ułóż RACJONALNĄ dietę i RACJONALNY trening całego ciała, inaczej to nie ma sensu

myślę że nie ma sensu redukować się na zimę. ułóż dokładnie zbilansowaną dietę na masę tak aby się nie zalać albo zalać minimalnie. potem jakaś redukcja rozpoczęta w kwietniu/maju i gites sylwetka na lato :)

Poczytaj tematy podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, obetnij z 200-300 kcal, ułóż dobrą dietę, z ćwiczeń to najlepiej jakaś wersja HIIT na redukcję.

Trening jakis tam mam o japierdziele stary .... Jak chcesz cwiczyc dla smiechu zeby sobie sztanga pomachac to tak cwicz ale Ci to nic nie da! Jesli chcesz robic jakies postepy itd. to wez sobie ułóz porzadny trening i diete oki ??

tym wagom nie wierz, lustro, waga zwykła i miarka, ewentualnie fałdomierz ułóż porządny plan treningowy i się go trzymaj, dopnij dietę i nie ma siły, żeby nie szło :-)

dietę jednak ułóż a trzy posiłki zastąp czterema, pięcioma małymi- choćby np. ostatni posiłek oznaczał tylko odżywkę białkową, albo jakiś inny oznaczał również tylko odżywkę np. z przewagą białka... zresztą ten składnik powinien być w diecie w dość wyraźnych procentach wyrażony, za to mniejpowinno być w niej węglowodanów/możesz zacząć od diety [...]

Nie nie możesz , ta dieta to porażka . Żadna to tluszczowka . Ułóż normalna zbilansowana diete . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, [...]